关于我们

About

您当前的位置: 首页> 新闻中心> 新闻详情

骨架小的男生该如何健身如何迅速增肌?

发布时间:2020-04-26 08:59:32 来源:大彩彩票-大彩彩票官网-大彩彩票app-大彩彩票下载 所属类别:新闻中心

  之前我频繁收到一些小骨架朋友发来的信息,咨询我关于小骨架增肌的方式和方法。今天我分享给大家的就是小骨架身体的人如何锻炼身体,快速的增肌。事实上,在美国健美历史上,有很多小骨架的人,通过后天的努力训练,彻底告别了较小身材,也直接否定了骨架窄小不适合健美的观点。本期专题,是美国Darrem Charles根据自身的身体状况,进行的经验分享。他曾经是是一个骨架小的人,而今确实一个真正的大男人,看看照片,你会说他是小男人吗?

  用达瑞姆·查理斯自己的话说,他天生就是瘦型体质,简单讲就是不爱长肉。他也是第一个敢于公开承认自己天生是“小骨架”的健美运动员。他的坦率在以追求“体重”、“大块”、“肌肉堆积量”为美的健美界看来,无异于异类。但事实是,在块头决定成绩的运动里,查理斯成为了万众瞩目的明星。他是怎么做到的呢?对健美懂行的人都认为:查理斯是力量与美学的代称。人们夸一个人,会说他拥有查理斯一般无可挑剔的古典型体格,这往往会使大家眼前一亮。查理斯的形体美体现在他肌肉结构比例的匀称性上,同时十分饱满。他证明了小骨架的人同样能练出完美的肌肉,在竞技健美赛场上,不输那些天生“大块头”的家伙们。

  整个健美界的训练技术在不断发展,这对查理斯训练水平的提高是显而易见的。然而,查理斯是一旦认定某件事情,就不会再轻易跟风的人。这就是为什么他在20多年中,几乎没怎么改变训练方法,尝试流行训练方式的时间微乎其微,并从未有过打破原有训练体系而另辟蹊径念头的原因。有眼光的健美行家都十分看好他的未来,他的努力值得人们借鉴。

  人们对完美体格的评价可谓仁者见仁、智者见智,但最终人们多少会把模板集中在肌肉的饱满度和匀称度上,当然要受先天身材和关节的影响。所以,小骨架的训练者的频率是不一样的。90%的时间里,无论是高次数训练日还是地次数训练日,我都执行者完成全程动作的训练计划。即便用大重量冲维度时,我也坚决执行此策略。控制住重量很关键,不要借力弹回,要全程控制。尽量用肢体语言帮助目标肌肉发力,而不是通过关节作为支点发力,那样会使本来就窄小的关节越发变小。

  小重量训练不会带来大肌肉,中等重量训练还可以,所以你需要一个健身的小伙伴,当你尽可能加大重量的时候来保护你,一定是在肌肉和关节能承受的范围内。你需要学会调动身体潜能,使得目标肌肉得到更深层次的刺激。就像T杆俯身划船不需要上身与地面垂直,而要与地面成45度角一样,因为前者和硬拉的效果没有什么区别。在大重量训练日里,你可以选择“借力法则”,借助身体其他部位发力,这对提高力量有帮助。

  常年大重量训练,细化训练目标,超长的耐心与忍耐力。综合上述品质,使得查理斯最终站在了巨人的行列中。

 

增值电信业务经营许可证 粤B-2-4-20100005 粤ICP备 05012706号 版权所有:大彩彩票-大彩彩票官网-大彩彩票app-大彩彩票下载 客服电话400-6666-8888

Copyright © 2015 www.zhenghaishiye.com. All Rights Reserved